近几年中考体育考试的热门项目——1min 跳绳
今天就来分享一下跳绳的一些技巧方法。
跳绳是一项非常好的亲子运动，不受场地、不受天气、不受器材的限制。
01
跳绳注意事项
跳绳前的注意事项：
整理衣服、整理头发、不穿帽衫、系好鞋带
跳绳的最佳时间：
（1）饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
（2）早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动，跳绳前不要大量喝水。
（3）人体最佳状态的时间应为下午3点到晚上8点，所以在此之间可为最佳跳绳时间。
跳绳后的注意事项：
跳绳后不要马上停下来，要继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸、来缓解运动，这才是运动真正的结束。
02
技术动作解析
握绳的方法：
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
切记：手心不可朝上。
手上技术要点：
双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲手肘将前臂提平，绳子就会被拉直到合适的长度。
前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂大致水平，手腕用力，双手在身体侧面画一个圈。
切记：大臂不动，手腕发力。
腿部技术要点：
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记：前脚掌落地，膝关节微屈。
亲子跳绳，很考验父母和孩子之间的默契以及配合，同时也需要技巧。
爸爸/妈妈手握绳，跳绳之前喊：“预备——跳”。
让孩子通过亲子运动来培养团体协作，促进孩子的身心发展。
现在大多家庭都只有一个孩子，而亲子关系发生着急剧的变化，如何能让孩子在这个多元化的环境中能更好的成长。
在日常生活中，由于工作的压力过大，很多家长没有太多时间陪伴自己的孩子，而出现了双方之间的隔膜。
亲子运动完全可以解决家长与孩子之间隔膜，通过共同参加，一起比赛互动，共同协作等等配合运动项目。
亲子运动最大的意义就是在运动中让孩子与父母更加亲密，并且帮助孩子成长。
